낮잠의 혜택

낮잠의 이점은 무엇일까요?

우선, 낮잠은 어린이들만을 위한 것이 아닙니다. 미국 성인의 약 3분의 1이 매일 낮잠을 즐기며, 남성들이 여성보다 낮잠을 더 선호합니다. 많은 사람들에게 낮잠은 하루 중간에 신선함과 에너지를 충전하는 방법이 될 수 있습니다.

왜 낮잠을 자야 할까요?

건강한 성인은 낮잠을 꼭 필요로 하지는 않지만, 많은 사람들은 낮잠이 여러 긍정적인 효과를 제공한다고 느낍니다. 낮잠은 하루의 요구를 충족시키기 위해 신선함을 느끼게 하고, 밤에 늦게 일하거나 공부할 때 잠이 부족할 때를 대비할 수 있습니다. 또한, 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다.

얼마나 오래 낮잠을 자야 할까요?

연구자들은 20분 낮잠이 가장 이상적인 길이라고 말합니다. 이렇게 짧은 낮잠은 깊은 수면 단계에 들어가지 않고, 마음과 몸을 쉬게 합니다. 더 긴 낮잠이 필요하다면, 60~90분 동안 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 깊은 느린 파동 수면을 할 수 있지만, 깨어날 때 가벼운 수면 단계에서 끝나게 되어 상쾌한 느낌을 받을 수 있습니다. 약 45분의 중간 길이 낮잠은 문제를 일으킬 수 있습니다. 왜냐하면 가장 깊은 수면 단계인 느린 파동 수면 중에 깨어날 가능성이 높아 졸린 느낌(수면 관성)을 받을 수 있기 때문입니다.

하지만 짧은 낮잠도 여전히 혜택이 있습니다! 과학자들은 사람들이 약 30분 정도 낮잠을 잘 때, 낮잠을 자지 않은 사람들과 더 오래 낮잠을 잔 사람들보다 더 나은 기억 회상과 전반적인 인지 능력을 가졌다고 발견했습니다. '파워 낮잠'이라는 용어에 익숙할 수도 있습니다. 파워 낮잠은 보통 오후 초반에 15~20분 동안 지속되며, 에너지와 각성을 회복시키는 데 효과적입니다. NASA는 우주비행사들에게 파워 낮잠의 효과를 테스트했으며, 성과와 각성에 효과적인 향상을 가져왔다고 발견했습니다.

낮잠은 좋은가요?

낮잠은 어린이와 성인 모두에게 좋습니다. 많은 연구들은 낮잠 시간이 주간 졸음을 줄이고, 학습과 성과를 향상시킨다고 지적합니다. 교대 근무자들에게 낮잠은 각성과 반응 시간을 개선할 수 있습니다. 그리고 우리는 아기, 유아, 어린 아이들이 낮잠을 통해 다양한 방식으로 혜택을 본다는 것을 알고 있습니다. 낮잠은 아이들의 연령에 따라 9~17시간의 일일 수면 요구량을 충족시키는 데 도움을 주며, 행동과 감정의 자기 조절을 개선하고, 기억과 언어 학습을 돕습니다.

낮잠을 자주 자지 않는다면?

낮잠이 야간 수면을 방해하거나 낮잠 후 상쾌한 기분을 느끼지 않는다면, 낮잠이 당신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 하지만 낮 동안 피곤함을 느낀다면, 20분 미만으로 낮잠을 시도해 보세요.

다른 낮잠 팁:

• 대부분의 수면 연구자들은 오후 2시 이전에 낮잠을 자는 것을 추천합니다. 이는 낮잠이 야간 수면에 미치는 영향을 줄일 수 있기 때문입니다.
• 낮잠 전에 소량의 카페인을 마시면 깨어날 때 수면 관성의 졸린 느낌을 피할 수 있습니다. 왜냐하면 카페인이 몸에 영향을 미치기까지 시간이 걸리기 때문입니다.
• 낮잠을 잘 수 없는 날에는 밝은 햇빛을 쬐는 것이 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 20분 이상 자지 않도록 알람을 설정하세요.
• 낮잠을 자는 동안 조용하고 어두운 장소를 찾거나 안대와 귀마개를 사용하는 것을 고려하세요

출처

https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/