Fitbit 사용자의 수면 패턴, 얼마나 잘 자고 있을까? 새로운 연구 결과 공개
다니엘 코세키 작성
Fitbit의 Sleep Stages 기능 출시는 Fitbit 사용자와 과학자들에게 수면 연구의 큰 도약을 가져왔습니다. 이 기능은 Fitbit Alta HR, Blaze, Charge 2에서 사용 가능하며, 사용자들이 매일 밤 깨어있는 시간과 가벼운 수면, 깊은 수면, 그리고 REM 수면의 시간을 추정합니다. 이 데이터는 사용자들이 수면의 질을 관리하는 데 도움을 주고, Fitbit 과학자들이 수면과 건강의 상관관계를 더 깊이 연구할 수 있게 합니다.
수면 연구의 주요 발견
Fitbit의 선임 수면 연구 과학자인 코너 헤네간 박사는 “수면을 쉽게 추적할 수 있는 능력은 개인이 자신의 수면을 더 잘 이해하도록 도울 뿐만 아니라, 인구 건강을 더 잘 이해하고 수면과 다양한 건강 상태 간의 관계에 대한 새로운 통찰력을 얻을 수 있는 큰 잠재력을 열어줍니다”라고 말했습니다.
연구진은 Fitbit의 방대한 수면 데이터베이스를 분석하여 연령, 성별, 수면 시간의 영향을 조사했습니다. 연구 결과는 아래와 같습니다.
이상적인 수면 시간
평균적인 Fitbit 사용자는 7시간 33분 동안 침대에 있지만, 실제로는 6시간 38분만 잠을 잡니다. 나머지 55분은 뒤척이거나 깨어있는 시간입니다. 이는 일반적이며, 정상적인 수면 패턴의 일부로 간주됩니다.
CDC는 성인이 7시간 이상의 수면을 취할 것을 권장하지만, 6시간 38분은 권장 시간에 미치지 못합니다. Fitbit 데이터에 따르면, 7~8시간의 수면이 가장 높은 비율의 깊은 수면과 REM 수면을 제공합니다. 7.5시간의 수면은 REM 수면 비율이 감소하고 가벼운 수면이 증가하는 지점입니다.
5시간 이하의 수면은 깊은 수면을 충분히 취할 기회를 박탈하여 신체 재생, 성장 호르몬 분비, 상쾌한 기분을 방해할 수 있습니다. 아침에 일찍 일어나는 것은 REM 수면에 영향을 미치며, REM 수면 부족은 단기 기억, 세포 재생, 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가벼운 수면은 7시간 이하 또는 9시간 이상의 수면을 취할 때 더 많이 발생하며, 이는 많은 신체 유지 보수가 가벼운 수면 중에 이루어지기 때문입니다.
성별 수면 격차
Fitbit 데이터에 따르면, 여성은 남성보다 평균적으로 매일 밤 25분 더 잠을 잡니다. 수면 단계 비율은 나이를 고려하지 않으면 비슷하지만, 남성은 55세까지 깊은 수면 비율이 더 높습니다. 그 이후로는 여성이 앞서게 됩니다. 여성은 REM 수면에서 남성보다 평균적으로 10분 더 잡니다.
세대 간 수면 격차
Z세대는 가장 늦게 잠자리에 들지만, 가장 오래 자며, 베이비붐 세대는 평균 6시간 33분으로 가장 적게 잡니다. REM 수면과 가벼운 수면은 생애 동안 비교적 안정적이지만, 깊은 수면은 20세에 평균 17%에서 70세에 12%로 감소합니다.
연구 결론
Fitbit 수면 연구에서 얻을 수 있는 세 가지 교훈은 다음과 같습니다:
- 일관된 수면 일정을 유지하세요. 7~8시간의 수면이 가장 이상적인 깊은 수면과 REM 수면 비율을 제공합니다.
- 잠자리에 드는 시간을 앞당기세요. 일찍 잠자리에 들수록 더 많은 양질의 수면을 취할 수 있습니다.
- 모든 사람은 다릅니다. 자신의 수면 패턴이 만족스럽다면 굳이 변경할 필요는 없습니다.
이 연구는 수면의 질을 향상시키기 위한 새로운 통찰력을 제공하며, Fitbit 데이터는 사용자들이 더 나은 수면 습관을 형성하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
출처
https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/sleep-study/