더 나은 수면을 위한 10가지 팁

1. 전자기기 끄기: 취침 1시간 전에는 모든 전자기기를 꺼서 청색광이 수면 리듬을 방해하지 않도록 합니다.

2. 일관된 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나서 자연스러운 일주기 리듬을 유지하세요.

3. 적절한 방 온도 유지: 약 18도(섭씨 65도)로 방을 시원하게 유지하세요.

4. 늦은 식사 및 운동 피하기: 취침 3시간 전에는 무거운 식사와 운동을 피하세요.

5. 진정 시간 확보: 명상, 목욕, 독서 등으로 몸을 진정시킵니다.

6. 늦은 밤 음주 피하기: 밤에는 술을 피하고 대신 충분한 수면을 취하세요.

7. ​​​​​​​카페인 섭취 제한: 오후에는 커피를 피하고, 차, 초콜릿 등도 주의하세요.

8. 규칙적인 운동: 늦은 시간 운동을 피하고, 매일 규칙적으로 운동하세요.

9. 침실 환경 조성: 침실은 수면 전용 공간으로 유지하고, 전자기기는 다른 방에 두세요.

10. 적절한 낮잠: 낮잠은 오후 3시 이전에 짧게 취하세요.

출처

https://ouraring.com/blog/how-to-get-better-sleep/