꿀잠을 원한다면 생체시계를 알아야 한다. 

꿈잠을 원하는 사람이라면 서카디언 리듬(Circadian rhythm)을 알아야 합니다. 24시간 주기 또는 생체시계로도 불리는 이것은 우리 몸이 약 24시간을 인식하고 그 패턴에 맞게 생체 리듬을 조절하는 핵심입니다. 

세포 내 주기 유전자란 것이 주기 단백질을 축적하고 분해하는 형식으로 24시간을 파악하게 됩니다. 그래서 전혀 시간을 짐작할 수 없는 동굴에 있더라도 생체시계의 도움으로 아침에 거의 같은 시간에 일어나게 됩니다. 

수면의 과학: 서카디언 리듬과 수면-각성 주기

수면의 과학은 두 가지 주요 시스템에 의해 조절됩니다: 서카디언 리듬과 항상성 수면 드라이브. 서카디언 리듬은 우리의 내부 시계로, 뇌에 깨어 있을지, 잠들어야 할지를 알려줍니다. 외부 자극, 특히 빛과 같은 요인은 이 리듬에 영향을 미쳐 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 또한, 항상성 수면 드라이브는 우리 몸이 얼마나 피곤한지를 조절합니다.

수면 중 뇌와 신체에서 일어나는 주요 활동은 다음과 같습니다:

1. 깨어있음: 몸이 이완되고 심박수와 호흡이 느려지며 근육 활동이 감소합니다.

2. 얕은 수면: 눈 움직임이 멈추고 뇌 활동이 느려지며 체온과 심박수가 감소합니다.

3. 깊은 수면: 뇌의 델타 파가 나타나며, 근육에 혈액 공급이 증가하고 호르몬이 분비됩니다.

4. REM 수면: 빠른 눈 움직임과 활발한 뇌 활동이 특징이며, 생생한 꿈을 꾸게 됩니다.

서카디언 리듬은 주로 빛과 같은 외부 신호에 의해 조절됩니다. 예를 들어, 빛은 깨어있음을 유지하고 어둠은 졸리게 만듭니다. 이 리듬이 맞지 않으면 불면증, 낮은 수면의 질, 피로감을 유발할 수 있습니다.

서카디언 리듬의 오작동 원인

• 늦은 밤 운동
• 청색광 노출
• 야간 식사
• 시차 적응
• 교대 근무
• 강한 감정적 자극

서카디언 리듬을 유지하려면 규칙적인 수면 시간과 적절한 환경 설정이 중요합니다.

출처

https://ouraring.com/blog/the-science-of-sleep-circadian-rhythm/