수면 관성(Sleep Inertia)이란?

수면 관성은 깨어난 직후 느끼는 혼란과 피로감을 말합니다. 이는 수면 사이클이 잘못된 타이밍에 깨어났거나, 수면 빚이 쌓였거나, 수면의 질이 좋지 않은 경우 발생합니다.

수면 관성은 단순한 불편함을 넘어, 운전이나 긴급 결정을 해야 하는 상황에서 위험할 수 있습니다. 이는 교통사고와 직업 사고의 원인이 되며, 매년 수천 명의 사망을 초래할 수 있습니다.

또한, 근무 결석, 생산성 감소, 의료 자원 사용 증가에 기여할 수 있습니다.

주요 원인 및 해결책

1. 잘못된 수면 사이클: 깊은 수면 단계에서 깨어날 경우 수면 관성이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 일정한 수면 일정을 유지하고, 자연스럽게 깨어나도록 합니다.

2. 수면 빚: 충분한 수면을 취하지 못하면 수면 관성이 심해집니다. 매일 충분한 수면을 취하세요.

3. 생체 리듬과 맞지 않는 생활 패턴: 자신의 크로노타입(아침형, 저녁형)에 맞게 생활 패턴을 조정하세요.

더 나은 아침을 위한 팁

• 아침 햇빛 받기
• 복잡한 탄수화물이 포함된 아침 식사
• 규칙적인 운동
• 짧은 냉수 샤워

출처

https://ouraring.com/blog/why-do-i-wake-up-tired/