잠자기 전 먹는 것에 대한 논란은 오랜 시간 지속되었습니다. 많은 사람들이 늦은 밤 식사가 체중 증가와 관련된 질병을 유발한다고 믿었습니다. 그러나 최근 연구는 야식의 긍정적인 측면이 있다고 보여주고 있습니다. 

물론 너무 늦은 밤 간식은 수면의 질에 여전히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 서카디언 리듬을 방해하고, 잠들기까지의 시간을 늘리며, 수면 단계의 자연스러운 진행을 방해할 수 있습니다.

잠자기 전 먹는 것의 장점

- 혈당 안정화: 저혈당을 방지해 숙면을 돕습니다.

- 빠른 잠들기: 트립토판, 세로토닌, 멜라토닌이 함유된 음식은 잠드는 시간을 줄일 수 있습니다.

- 허기 해소: 밤새 허기를 느끼지 않도록 도와줍니다.

잠자기 전 먹는 것의 위험

- 소화불량 및 역류성 식도염: 너무 늦은 시간에 먹는 것은 소화에 부담을 주고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

- 비만: 늦은 시간에 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

권장 사항

- 취침 2-4시간 전 식사: 소화 시간을 확보하세요.

- 가벼운 간식: 체리 주스, 키위, 견과류, 우유 등이 좋습니다.

- 피해야 할 음식: 매운 음식, 지방이 많은 음식, 산성 음식, 카페인, 알코올.

출처

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/is-it-bad-to-eat-before-bed