STATS

수면 통계 8 : 밤이 가장 긴 날은?

1222.png

 

동지와 수면: 겨울철 건강을 위한 올바른 수면 습관

22일은 동지(冬至)로, 1년 중 밤이 가장 긴 날입니다. 동지는 밤의 길이가 14시간 25분에 달하고, 이후로 낮이 점점 길어져 하지까지 이어집니다. 이렇게 긴 겨울밤에는 자연스럽게 더 많은 수면이 요구되기도 합니다. 겨울철에 충분한 수면은 우리 몸을 회복시키는 중요한 역할을 하며, 다른 계절보다 푹 자는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최근 경기 침체와 스트레스, 겨울철 특유의 환경 요인으로 인해 많은 사람들이 불면증과 같은 수면 문제를 겪고 있습니다.

 

겨울철 불면증과 그 원인

겨울에는 특히 불면증이 악화되는 경향이 있습니다. 추운 날씨와 건조한 실내 환경이 더해져 실내 난방이 가동되면, 자연스럽게 코보다는 입으로 호흡을 하게 되는 경향이 증가합니다. 이러한 구강호흡은 입안을 건조하게 만들어 산소포화도를 낮추고, 수면 중 자주 깨게 만드는 수면분열 현상을 초래합니다. 이러한 현상은 불면증을 악화시킬 뿐만 아니라, 수면무호흡증과 같은 심각한 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 실제로 겨울철에 수면장애를 호소하는 사람이 급증하는 이유도 바로 이러한 요인 때문입니다.

국민건강보험공단의 통계에 따르면, 수면장애로 진료받은 환자 수는 2018년 85만 5025명에서 2022년 109만 8819명으로 28.5% 증가했습니다. 이는 수면장애가 점차 심각한 사회적 문제로 대두되고 있음을 보여주는 지표입니다. 연령대별로 살펴보면, 60대가 23.0%로 가장 많고, 50대가 18.9%, 70대가 16.8%를 차지하며 중장년층에서 수면 문제가 빈번하게 발생하고 있음을 알 수 있습니다.

 

다양한 수면장애와 그 증상

수면장애는 매우 다양한 형태로 나타납니다. 대표적으로는 불면증, 기면증, 코골이, 수면무호흡증 등이 있으며, 몽유병이나 렘수면행동장애, 하지불안증후군 같은 수면 관련 운동장애도 포함됩니다. 그중에서도 가장 일반적으로 알려진 수면장애는 불면증입니다. 불면증은 잠드는 데 30분 이상 걸리거나, 잠이 들더라도 자주 깨는 경우, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들기 어려운 경우 등을 포함합니다. 이러한 증상이 일주일에 세 번 이상 반복되고 3개월 이상 지속된다면, 만성 불면증으로 진단할 수 있습니다.

 

불면증의 기준과 치료

불면증은 단기 불면증과 만성 불면증으로 구분됩니다. 3개월 미만의 단기적인 불면증은 스트레스나 일시적인 환경 변화에 의해 발생하는 경우가 많으며, 이는 비교적 치료가 용이합니다. 그러나 3개월 이상 지속되는 만성 불면증은 심리적, 생리적 문제를 야기하며, 치료가 어렵고 장기적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

정유삼 서울아산병원 이비인후과 교수는 "충분한 수면을 취하더라도 아침에 일어나는 것이 누구에게나 쉽지는 않지만, 의학적으로 자신에게 적절한 수면 시간은 평일과 휴일의 수면 시간이 비슷하고 낮 동안 활기찬 생활이 가능하다면 적정한 수면 시간을 유지하고 있다고 볼 수 있다"고 설명합니다. 만약 평일에 충분한 수면을 취하지 못하고 휴일에 수면을 보충하려는 경향이 강하다면, 이는 수면 부족 상태, 즉 '수면부채'가 쌓였다는 증거일 수 있습니다. 수면부채가 쌓이면 피로가 지속될 뿐만 아니라, 사고 발생 가능성이 증가하고 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면의 주기: 비렘수면과 렘수면의 역할

수면은 여러 단계로 이루어져 있습니다. 비렘수면(Non-REM)과 렘수면(REM)이 교대로 반복되며, 한 주기는 약 90분 정도 지속됩니다. 한밤중에 67시간의 수면을 취한다면, 비렘수면과 렘수면의 주기는 45회 반복됩니다.

비렘수면은 전체 수면의 75~80%를 차지하며, 1단계에서 3단계로 나뉩니다. 이 중 3단계는 서파수면이라고 불리며, 가장 깊은 수면 단계입니다. 비렘수면 동안에는 호흡이 느려지고 심장박동수와 혈압이 떨어지며 정신적 활동이 감소합니다. 이 단계에서 몸은 깊은 휴식을 취하며, 신체적으로 회복하는 시간을 가집니다.

반면 렘수면은 뇌가 하루 동안 받은 정보를 정리하고 처리하는 시간입니다. 렘수면 동안에는 꿈을 꾸는 경우가 많으며, 이 과정에서 정신적 스트레스가 해소되고 기억력이 강화됩니다. 렘수면이 충분하지 않으면 뇌가 피로해지고, 기억력 감퇴나 고혈압 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

수면무호흡증: 심각한 건강 위협

수면장애 중에서도 수면무호흡증은 심각한 질병으로 간주됩니다. 수면무호흡증은 수면 중에 10초 이상 호흡이 멈추는 증상이 1시간에 5회 이상 발생하는 경우를 말하며, 호흡이 어려워 혈중 산소 농도가 떨어지게 됩니다. 이로 인해 고혈압, 심근경색, 협심증 등의 심장 질환과 당뇨, 뇌졸중과 같은 성인병의 위험이 증가합니다. 특히 코골이가 동반되는 경우가 많으며, 코골이 환자의 약 70%가 수면무호흡증을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

수면무호흡증의 치료법

수면무호흡증의 치료 방법 중 하나는 양압호흡요법(CPAP)입니다. 이는 마스크를 통해 지속적으로 기도에 공기를 보내 호흡을 유지하는 방법으로, 매우 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 경증의 경우에는 마우스피스를 사용하여 상기도를 넓게 유지함으로써 무호흡을 예방하는 방법도 있습니다. 또한, 체중 관리나 수면 자세를 교정하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다.

 

건강한 수면 습관 기르기

건강한 수면을 위해서는 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 가지는 것이 수면의 질을 높이는 첫 번째 단계입니다. 또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 방의 온도와 습도를 적절하게 조절하고, 어둡고 조용한 환경에서 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

낮잠은 가능한 피하는 것이 좋지만, 반드시 필요하다면 15분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 낮 시간대에 규칙적인 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 되며, 특히 햇빛을 많이 받는 시간이 중요합니다.

카페인 섭취나 흡연, 음주는 수면을 방해하는 요소입니다. 특히 음주는 수면을 유도하는 듯 보이지만 실제로는 수면 중 자주 깨게 만들고, 수면무호흡증을 악화시키는 원인이 됩니다. 저녁에는 과식을 피하고, 적당한 수분 섭취를 통해 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 만약 배가 고파 잠들기 힘들다면 우유나 바나나와 같은 트리토판 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

결론: 수면 건강을 지키는 방법

수면은 우리의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로가 쌓이고, 건강을 해칠 수 있으며, 심각한 경우 생활의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 수면 습관을 기르고, 수면장애를 예방하기 위해 올바른 생활습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 충분한 수면은 보약과 같으며, 개인의 행복과 사회 전체의 건강을 지키는 중요한 열쇠입니다.

 

출처 : https://www.mk.co.kr/news/it/10902170

MUST READ
댓글 0
등록된 댓글이 없습니다.
RECOMENDED