여행의 설렘은 크지만, 시차 적응 문제는 많은 사람들에게 어려움을 줍니다. 장거리 여행 후 피로와 불면증을 경험하는 경우가 많은데, 시차 적응을 빠르게 하려면 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.

1. 출발 전 수면 패턴 바꾸기

출발 2~3일 전부터 여행할 목적지의 시간대에 맞추어 수면 패턴을 조정하세요. 동쪽으로 여행할 경우 일찍 잠들고 일찍 일어나며, 서쪽으로 이동할 때는 반대로 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 좋습니다.

2. 비행 중 현지 시간에 맞추기

비행기에 탑승하자마자 현지 시간에 맞추는 것이 중요합니다. 현지 도착 시간이 낮이라면 기내에서 충분히 자고, 도착 후에는 햇빛을 충분히 받아 수면 주기를 조정하세요.

3. 기내식은 과감하게 패스하기

기내식은 소화 에너지를 소모하므로 시차 적응을 방해할 수 있습니다. 소식을 하거나 기내식을 패스하는 것이 시차 적응에 도움이 됩니다.

4. 16시간 공복 유지하기

16시간 동안 공복을 유지한 후 현지 아침에 맞춰 첫 식사를 하세요. 이는 생체 시계를 조정하는 데 효과적입니다.

5. 커피와 알코올 대신 물 마시기

비행 중 카페인과 알코올 섭취는 시차 적응을 방해할 수 있습니다. 대신 물을 충분히 마셔 신체의 컨디션을 유지하세요.

이 방법들을 통해 시차 적응 문제를 해결하고 여행을 더욱 즐길 수 있을 것입니다.

출처 : https://www.vogue.co.kr/2023/05/26/%ED%95%B4%EC%99%B8%EC%97%AC%ED%96%89-%EC%8B%9C%EC%B0%A8-%EC%A0%81%EC%9D%91-%EB%B9%A0%EB%A5%B4%EA%B2%8C-%ED%95%98%EB%A0%A4%EB%A9%B4/