불면증 치료에 대한 새로운 시각: 명상과 요가의 역효과?

많은 사람들이 불면증 완화를 위해 명상과 요가를 시도하지만, 최근 도쿄대학 신경정신과 연구팀의 연구에 따르면 이러한 방법들이 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다고 합니다. 연구팀은 미국의사협회지(JAMA Psychiatry)에 발표된 논문에서, 명상과 요가가 불면증 치료에 긍정적인 영향을 주지 않는다는 결론을 내렸습니다. 이는 불면증 치료에 있어 기존의 관점을 뒤집는 중요한 발견으로 여겨집니다.

만성불면증과 인지행동요법(CBT-I)의 효과

이번 연구에서는 만성불면증 환자를 대상으로 241개의 연구를 종합 분석했습니다. 이 과정에서 연구팀은 만성불면증 치료에 가장 효과적인 방법으로 인지행동요법(CBT-I)을 꼽았습니다. 만성불면증은 한 달 이상 지속되는 수면장애로, 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 질환입니다.

인지행동요법은 여러 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 주요 구성 요소로는 명상과 요가 같은 긴장이완법, 수면환경을 조절하는 자극조절법, 수면 시간을 제한하는 수면제한법, 그리고 수면에 대한 잘못된 생각을 긍정적으로 바꾸는 인지재구성법 등이 있습니다. 이 방법들은 불면증 완화에 있어서 중요한 역할을 합니다.

명상과 요가: 불면증에 도움이 되지 않는 이유

연구 결과에 따르면, 명상과 요가는 기대와 달리 불면증 증상을 완화시키지 못할 뿐만 아니라, 오히려 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 이는 많은 사람들이 불면증 완화를 위해 명상이나 요가를 시도하는 현실과는 상반되는 결과로, 이완 기법이 모든 경우에 긍정적인 효과를 나타내지는 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 불면증 치료를 위해서는 보다 체계적이고 검증된 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

효과적인 불면증 치료법: 인지행동요법의 중요성

연구는 특히 인지재구성법과 자극조절법, 수면제한법, 그리고 3세대 인지행동요법이 불면증 치료에 매우 효과적이라는 점을 강조했습니다. 이 방법들은 단순히 환자에게 수면 위생을 교육하는 것보다 훨씬 높은 효과를 나타냈으며, 치료사가 직접 관여할 때 그 효과는 더욱 극대화되었습니다. 특히, 이러한 방법들을 모두 적용했을 때, 만성불면증이 치료될 확률이 3배 이상 높아졌습니다.

새로운 치료 지침: 인지행동요법을 우선시하라

이번 연구는 만성불면증 환자를 치료할 때, 인지재구성법과 같은 인지행동요법의 요소들을 우선적으로 고려해야 한다는 것을 시사합니다. 연구팀은 불면증 치료에 있어 명상과 요가 같은 이완 기법보다는, 인지행동요법의 효과적인 요소들을 활용하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 이는 불면증을 겪고 있는 환자들에게 보다 정확하고 효과적인 치료 방법을 제공하기 위한 중요한 기준이 될 것입니다.

결론: 불면증 치료의 새로운 패러다임

이번 연구는 불면증 치료에 있어 기존의 관점을 새롭게 정립하는 데 기여했습니다. 흔히 효과적일 것으로 기대되었던 명상과 요가가 오히려 역효과를 일으킬 수 있다는 사실은, 불면증 치료에 있어서 새로운 접근이 필요함을 보여줍니다. 인지행동요법의 다양한 요소들을 적용하는 것이 불면증을 효과적으로 치료하는 데 중요한 역할을 하며, 이 방법들이 제공하는 긍정적인 효과는 환자들의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

따라서, 불면증으로 고통받는 환자들은 명상이나 요가보다는 검증된 인지행동요법을 통해 보다 체계적이고 효과적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 연구 결과는 불면증 치료에 대한 새로운 패러다임을 제시하며, 향후 치료 방향에 중요한 영향을 미칠 것입니다.

출처 : https://www.chosun.com/medical/2024/02/04/7D2VRMI5LBC2PGN4YHXDD2W77E/