수면에 대한 오해는 우리의 건강을 해칠 수 있습니다

수면은 우리의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 잘못된 수면 상식이 널리 퍼져 있어 많은 사람들의 건강을 해치고 있습니다. 뉴욕대학교의 연구에 따르면 이러한 잘못된 정보는 우리의 기분을 망치고 심지어 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 이 기사는 수면에 대한 잘못된 상식들을 다루고, 이를 바로잡아 건강한 수면 습관을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

1. 5시간 미만으로 자도 괜찮다: 심각한 건강 위험 초래

많은 사람들이 5시간 이하의 수면으로도 충분하다고 믿고 있습니다. 이는 과거에 마거릿 대처 전 영국 총리와 같은 인물들이 하루 4시간만 자는 것으로 알려지면서 더욱 널리 퍼졌습니다. 그러나 연구진은 이 믿음이 가장 해로운 잘못된 상식이라고 경고합니다. 5시간 미만의 수면은 심혈관 질환의 위험을 높이고, 장기적으로는 수명을 단축시킬 수 있습니다. 전문가들은 성인이 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 한다고 권장합니다.

2. 자기 전에 술을 마시면 숙면에 도움이 된다: 오히려 수면 질을 떨어뜨린다

많은 사람들이 술이 수면을 도와준다고 믿고 있지만, 이는 사실과 다릅니다. 술은 잠이 드는 것을 도와줄 수 있지만, 수면의 질을 크게 저하시킵니다. 특히, 렘(REM) 수면이라고 불리는 깊은 수면 단계가 방해받을 수 있습니다. 렘 수면은 기억과 학습에 중요한 역할을 하는데, 술을 마시면 이 단계가 충분히 이루어지지 않아 수면의 이점을 일부 잃게 됩니다. 또한, 알코올은 이뇨 작용을 촉진시켜 밤중에 화장실에 가야 하는 불편함을 초래할 수도 있습니다.

3. TV를 보는 것은 쉬는 데 도움이 된다: 수면에 방해가 되는 요소

자기 전에 TV를 보면서 쉬는 것이 좋다고 생각할 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. TV나 스마트폰과 같은 전자 기기의 화면은 청색광을 발산합니다. 이 청색광은 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하여 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 저녁 뉴스와 같은 자극적인 콘텐츠는 불면증이나 스트레스를 유발할 수 있어 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

4. 잠이 오지 않아도 계속 침대에 누워 있어라: 오히려 불면증을 초래할 수 있다

잠이 오지 않을 때, 많은 사람들이 침대에 계속 누워 있으려고 노력합니다. 그러나 이는 오히려 침대를 불면증과 연관시키게 되어 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 연구진은 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 환경을 바꾸고, 머리를 쓰지 않아도 되는 간단한 활동을 하라고 권장합니다. 예를 들어, 옷을 정리하거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. '스누즈' 버튼 누르기: 몸에 좋지 않은 수면 습관

아침에 알람이 울리면 '스누즈' 버튼을 눌러 조금 더 자고 싶어질 때가 많습니다. 하지만 연구진은 알람이 울리면 바로 일어나라고 조언합니다. 스누즈 버튼을 눌러 더 자는 것은 매우 얕고 질 낮은 수면을 유도할 뿐입니다. 그 대신 일어나서 커튼을 열고 밝은 빛에 노출되어 몸을 깨우는 것이 좋습니다.

6. 코를 고는 건 무해하다: 심각한 건강 문제의 신호일 수 있다

코골이는 흔한 현상이지만, 이는 무해하지 않을 수 있습니다. 코골이는 수면 무호흡증의 징후일 수 있으며, 이는 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 위험한 상태입니다. 수면 무호흡증은 고혈압, 부정맥, 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 코골이가 심한 경우, 건강 검진을 받아보는 것이 중요합니다.

건강한 수면 습관을 통한 삶의 질 향상

수면은 우리의 전반적인 건강과 행복을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위에서 언급한 잘못된 상식들을 바로잡고, 올바른 수면 습관을 통해 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 수면의 질을 개선하는 것이 우리의 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

출처 : https://www.bbc.com/korean/news-47957593