최근 수면 보조제 시장이 급성장하는 가운데, 멜라토닌과 아슈와간다 같은 자연 성분 기반 보충제가 주목받고 있다. 멜라토닌은 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면을 촉진하는 효과가 있지만 효과가 제한적일 수 있다. 반면 아슈와간다는 스트레스 감소와 숙면에 도움을 주는 식물로, 여러 연구에서 수면 개선에 긍정적인 결과를 보였다. 전문가들은 두 보충제 모두 수면에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 수면 문제에 맞는 선택이 중요하다고 강조한다.

수면 전문가들은 수면 문제의 원인에 따라 적절한 보충제를 선택하는 것이 중요하다고 조언한다. 멜라토닌은 주로 잠들기 어려운 경우에 효과적이며, 아슈와간다는 에너지 수준과 스트레스 관리에 더 큰 도움을 줄 수 있다. 특히 심각한 수면 장애나 주간 피로가 있는 경우 두 보충제를 함께 사용하는 것이 추천된다. 다만, 장기적인 사용에 대한 연구가 부족하므로 신중한 접근이 필요하다.

수면 보충제 사용에 대해 회의적인 시각도 존재한다. 일부 전문가들은 수면 위생 개선이 더 중요하다고 주장하며, 보충제에 전적으로 의존하는 것을 경계해야 한다고 강조한다. 따라서 불면증이 심각할 경우, 보충제 복용 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 필요하다.

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