수면 잠복기란 무엇인가?

수면 잠복기는 잠들기까지 걸리는 시간을 의미합니다. 일반적으로 10-20분이 적당하며, 이는 건강한 수면의 지표로 여겨집니다.

짧은 수면 잠복기

5분 이내에 잠드는 경우, 과도한 피로나 수면 부족을 시사할 수 있습니다. 이는 일상 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

긴 수면 잠복기

20분 이상 잠들지 못하는 경우, 불면증 등 수면 장애의 징후일 수 있습니다. 이는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 잠복기 개선 방법

1. 일관된 수면 루틴: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
2. 카페인과 알코올 제한: 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
3. 스트레스 관리: 명상, 요가 등으로 스트레스를 줄이세요.
4. 편안한 수면 환경: 어둡고 조용하며 시원한 환경을 조성하세요.

수면 위생 팁

• 규칙적인 운동: 그러나 늦은 저녁 운동은 피하세요.
• 가벼운 저녁 식사: 무거운 식사는 소화를 방해할 수 있습니다.
• 편안한 활동: 잠들기 전 독서나 온욕 등으로 몸과 마음을 이완시키세요.