멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 주로 밤에 분비되어 수면을 유도합니다. 이 호르몬은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하여 수면과 각성 주기를 조정합니다.

멜라토닌의 잠재적 부작용

멜라토닌은 일반적으로 단기 사용 시 안전하지만, 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 고용량 복용 시나 장기 복용 시 주의가 필요합니다.

• 두통: 가장 흔히 보고되는 부작용 중 하나입니다.
• 주간 졸림: 수면 유도 효과가 다음 날까지 이어져 낮 동안 졸릴 수 있습니다.
• 어지러움: 어지러움을 유발할 수 있으며, 알코올과 함께 복용 시 피하는 것이 좋습니다.
• 메스꺼움: 메스꺼움이 발생할 수 있으며, 이 경우 식사 시간과 보충제 복용 시간을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 생생한 꿈이나 악몽: 멜라토닌 복용 후 생생한 꿈이나 악몽을 경험할 수 있습니다.
• 복부 경련: 일부 연구에서는 복부 경련이나 불편함을 보고한 사례도 있습니다.
• 기분 변화: 일시적인 우울감이나 과민성을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌 사용 시 주의사항

멜라토닌은 일반적으로 단기 사용 시 안전하지만, 장기 사용에 대한 연구는 더 필요합니다. 또한, 다음과 같은 경우에는 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다:

• 임신 중이거나 수유 중인 경우
• 신장이나 간 기능이 저하된 경우
• 우울증 등의 정신 건강 문제가 있는 경우
• 자가면역 질환이 있는 경우
• 혈액 희석제를 복용 중인 경우

멜라토닌 복용량

멜라토닌 보충제는 일반적으로 0.2밀리그램에서 20밀리그램까지 다양합니다. 전문가들은 일반적으로 성인과 청소년의 경우 1~5밀리그램을 권장하며, 어린이의 경우 0.2~3밀리그램을 권장합니다. 과도한 복용은 피하는 것이 좋으며, 최소한의 용량부터 시작하여 필요한 경우 점차 증가시키는 것이 좋습니다.

멜라토닌은 올바르게 사용하면 수면 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 모든 약물과 마찬가지로 적절한 사용과 전문가의 지도가 필요합니다.