노년기에 수면장애가 지속될 경우 치매 발병 위험이 증가한다는 연구 결과가 다수 발표되었습니다. 이에 대한 주요 내용을 정리해 보겠습니다.
1. 수면 시간과 치매 위험
수면 시간이 6시간 이하인 경우, 뇌에 독성 베타아밀로이드 단백질이 더 많이 축적됩니다. 이는 알츠하이머병과 같은 치매 발병의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 특히 깊은 잠을 방해받을 때 이러한 현상이 더 심각하게 나타납니다 (추천 : 네이버 블로그).
"6시간 이하의 수면을 취한 사람은 7시간 이상 충분한 수면을 취한 사람보다 뇌의 중요 부위에 독성 베타아밀로이드 단백 침착이 더 많은 것으로 확인됐습니다."
- 가천대 길병원 신경과 박기형 교수
2. 수면의 질과 치매
수면의 질이 낮아 깊은 잠에 빠지지 못하면 치매 위험이 증가합니다. 자다 깨기를 반복하거나 잠을 깊이 자지 못하면 베타아밀로이드 단백질의 축적이 촉진되어 치매 발병 위험이 높아집니다 (중앙일보).
"수면장애가 있는 경우 적절한 치료와 생활습관 개선으로 숙면하도록 노력하는 것이 치매 예방을 위해 중요하다."
- 중앙일보 디자인팀 송덕순 기자
3. 수면장애와 대사성 질환
수면장애는 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 대사성 질환을 유발하며, 이러한 질환들이 치매 발병에 기여할 수 있습니다. 따라서 적절한 수면 시간, 즉 7~8시간의 수면을 유지하는 것이 건강에 매우 중요합니다 (추천 : 네이버 블로그).
"수면 시간과 대사성 질환 및 사망률의 관계가 U자 형태를 보인다는 것은 잘 알려져 있습니다. 적은 수면시간뿐 아니라 과잉 수면도 건강에 악영향을 주기 때문에 7~8시간의 적정 수면을 유지하는 것이 건강에 이로운 것입니다."
- 가천대 길병원 신경과 박기형 교수
건강한 수면 습관을 위한 팁
- 규칙적인 생활 습관 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나기.
- 적절한 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것.
- 낮 동안 햇볕 쬐기: 낮에 30분 정도 햇볕을 쬐면 밤에 멜라토닌 분비가 활발해져 숙면에 도움이 됩니다 (중앙일보).
- 규칙적인 운동: 하루 30분 정도의 가벼운 운동이 수면의 질을 향상시킵니다.
- 수면 유도 식품 섭취: 감태 추출물, 홍경천 추출물, 테아닌 등을 포함한 보충제를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다 (중앙일보).
수면장애는 단순한 불편함을 넘어서 치매와 같은 심각한 뇌 질환의 신호일 수 있습니다. 규칙적인 생활습관과 적절한 수면 시간을 유지하여 건강한 노년기를 보내는 데 힘써야 합니다.
참고문헌:
- 가천대 길병원 신경과 박기형 교수의 연구 결과 (추천 : 네이버 블로그)
- 중앙일보 디자인팀 송덕순 기자의 기사 (중앙일보)